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交換生的自我剖析:我的焦慮&如何調適
大家好,歡迎來到Türkiye Taiwan,我是筆者 瑄 。今天想跟你們分享,在交換這一年中我體會到的焦慮和挫折,和我的調適方法。若是你們正在經歷和我一樣的過程,我想要你知道,你不是孤單的,希望我的文字能夠幫助到你。 為什麼要到土耳其交換? 在政治大學土文系就讀的第三年,我開始發現系所的課程已經遠遠跟不上我自學土耳其語的進度,也開始渴求關於更多土耳其語言、文化各方面的知識。 於是在大三那年,報考了交換考試,來到了土耳其安卡拉大學,展開了為期一年,體驗並各方面學習有關土耳其的一切的交換生活。 交換的初衷是想著,讓自己好好的沈浸在土耳其的生活、學習在台灣較稀缺的知識、透過旅遊看更多土耳其的文化與藝術等。 這些初衷與目標最終都有被達成,但在達成的過程中其實是快樂與痛苦交雜的,快樂來自於短暫的成就感,而很快的這股快樂便會被焦慮淹沒,轉化成更多追求的無底洞。 焦慮從何而來? 1.攀比與不落人後的焦慮 當我很慶幸自己成功通過了一門滿艱難的課程,並也達成了「學到台灣較稀少知識」的小目標時,從書堆中抬頭,卻看到同期的交換生們,各個都好像已經去到了你沒去過的景點、認識了更多朋友、享受了更多美好時,會開始自我懷疑,難道我把交換的重點擺錯了嗎?不過這不是我一開始就追求的嗎?怎麼到頭來我竟沒有很享受這一切呢? 這種因為焦慮、攀比、不想輸等使人窒息的「我還不夠好」心態,使得我某段時間愈發的如無頭蒼蠅般,汲汲營營地清單式的追求那些 「其實沒有很想要,但做了才能證明我是一個合格交換生」的各種事物。 甚至因著這樣的焦慮,腦中還會出現許多假想敵,告訴我「這個人去過了這些地方,我不能輸我也要去。」,或是「這個人做了這些,我也要來做。」。 同時也會因為焦慮,腦中開始投影出許多還未也不可能發生的畫面,像是「回到台灣後,大家知道我沒去過那個地方旅遊,是不是會覺得我根本白去了。」,又或是「我沒有交到很多當地朋友,大家會不會⋯」。 諸如此類的,因著在乎人們的眼光、對自己的自尊與高要求等,所有讓人窒息的念頭揉雜成團的巨大焦慮,在交換的前半部分不斷將我吞噬。並驅使我追求更多。最後達成目標時發現,過程的回憶盡是對自己的批判、對不完美的懊悔與對競爭的汲汲營營和惶恐焦慮。 🌖我如何調適 直到某一天,一件極小的事情壓垮了我。腦中「我不夠好的聲音」終日回放,我變得極為憂鬱與焦躁。雖然每天正常的去上課、和朋友碰面。但社交的能量已經連一次短暫的對談都應付不上,做任何事情都提不起勁,每天夜裡都是哭著入眠,問自己「我到底來這裡、度過這一年到底有什麼意義。」 但性格要強的我,不敢跟任何人提到最近的狀況,永遠只想讓人看到我正向、陽光、積極的一面。直到每天沒來由地哭、提不起勁、躁鬱的情況持續兩個禮拜後,我開始意識到「我生病了,需要幫助。」 於是我慢慢的向身邊的伴侶與朋友們,透露出我需要幫助的訊號。猶記那晚,我止不住的邊哭邊抱著伴侶,一連串的把所有內心的聲音都傾瀉而出 「我是不是所有人的累贅?我爸媽送我來唸書我竟然把時間花在憂鬱,我是不是很無能?為什麼大家都這麼優秀,我卻始終都不夠好?我憑什麼在這裡抑鬱,世上比我不幸的人多的是…」 伴侶只緊緊的抱住我說 「你不是累贅,大家都很願意幫助你。我也一直都在你身旁。這些都是很正常的過程,重要的是我們要一起度過這些。」 好朋友們也透過告訴我,不管什麼時候,只要我願意説他們都願意傾聽,也不用去執著於要成為怎麼樣的人,因為在他們心中,我一直是發著溫暖光芒的瑄。 從那之後,我開始緩下腳步,每天將生活中讓人開心的小事紀錄下來,在心裡感謝這些讓世界更美好的元素們。 學校附近公園內躺著曬太陽的可愛阿伯們 公園裡盛開的梅花,與綁著的祈福繩。 更重要的是,我開始正視自己想要什麼,把旅遊的費用,挪用作為看喜歡的樂團、音樂劇的經費,不再盲目的跟著大家旅遊、踩點,而是找尋真正能讓我感到富足且踏實的藝文活動。也把那所謂「必看美景、必做清單」徹底刪除,不再追求勾選式的滿足,而是發自內心的知道「我想要看什麼、體驗什麼」而去做。 攀比的焦慮雖然時不時仍會煩擾著我,但在理解完人類大腦的組成後,我知道「攀比、對現況不滿足、追求更好」等焦慮,都是刻在我們基因裡的,人類的生存本能,也是促使我們不斷成為自己的動力。 當焦慮再度襲來時,我不會馬上就厭惡並試圖擺脫,而是好好的問自己,焦慮背後的原因是什麼?若是因為眼下的事情時,那就盡我所能的去做;若是因為未來的事情,適度的焦慮可以督促我,但要時時警覺不要讓焦慮製造對還未發生的事件的恐慌;若是因為過去的事,那麼焦慮也無法改變過去,從現在開始就好了。 告訴自己,那些很糟的場景都是自己製造的,什麼都還沒發生也什麼都不會發生。你的幸福和痛苦都是屬於你獨一無二的感受,不會因為他人的幸福與痛苦而消失。 且其實自己一直在以自己的腳步進步著,只是進步並不都是永遠的往上,而是時而往前、時而停滯,時而飛快、時而緩慢。但能夠做到好好的與焦慮共處,其實就是一個很大的進步。 然後給自己一個大大的擁抱和誇獎,知道自己值得也是被愛著的❤️ 2.人際關係的挫敗與孤獨 這一年內,我只結交了兩到三位真正要好的當地朋友。在這裡,人們看到我們時常很興奮期待的問「你是韓國人嗎?是日本人嗎?」,當你回答不是時,他們眼中閃過的失望是忘不了的。 當意識到我們不是他們偏好的、想理解的「外國人」時,第一反應會很想好好的介紹自己來自哪裡,但許多時候都會被回答「哦所以你們就是中國人對吧!」;或被反問「你們會吃蟲嗎?」;或是被教育「你知道你們那裡很危險嗎?我有在新聞上看到隨時都會發生戰爭!」等。 最後對話往往都是接受他們給我的設定,然後有一搭沒一搭的聊下去,最後各自散會。知道他們都是很好的人,也都是很喜歡外國人的人,但對於渴求深刻人際關係的我,這樣長時間且頻繁的速食交友真的使我感到很氣餒。 另外,因為沒有很多朋友的緣故,通常都是一個人行動,難免會覺得孤單,當好不容易結交到同為交換生的朋友時,對方卻又馬上要回國,或是有自己的計畫不會待在同一個城市。這樣的孤獨感時常會讓人覺得很空虛,且加深對家鄉的思念。 🌖我如何調適 意識到生命中人們就是這樣來來去去,在你的生命裡留下或深或淺的足跡。我能做的就是在他們留著時,好好的珍惜彼此的情誼,在他們離開時好好的給予祝福。 沒辦法有深刻的情誼也無妨,多認識一些人、多聊一些,只要對話和相處都是舒服自在的,那也是很不錯的交流。 更重要的是在這一年,慢慢的學著好好和自己相處,找一些自己獨處時做起來會很享受的事(像我自己就是寫這個網站、和煮飯),如此就能漸漸的減少對獨處、孤獨的恐懼,也能減少因恐懼而生的強迫社交。 3.對未來的焦慮與迷茫 這和第一點不落人後的焦慮很相似,差別是當看到在台灣同屆的朋友們,一個個開始畢業、找實習、讀碩士時,轉頭看到自己還在當一個得不到學位的交換學生時,停滯不前原地打轉的焦慮。 迷茫則是因為接近回去的日子,對未來該選擇什麼工作、什麼樣的人生,看似有些頭緒卻又不是百分百確定的那種迷茫,時常讓我感到很不安。(尤其如今AI的崛起,大家都說我們語言專業的會是第一波丟掉飯碗的人_(:з」∠)_) 🌖我如何調適 對未來的焦慮不管在哪裡、哪個階段,都會一直存在,告訴自己焦慮的產生不是因為我真的在這一年浪費了時間、毫無長進、原地踏步,而是因為渴望進步和改變才產生出這種焦慮。 我覺得最有效的做法是,為他們的新成就和新階段感到開心並好好的祝福,同時也為自己脫離不健康的焦慮而感到驕傲。 並認知到自己這一年是有長進的,不管大或小,只要有學到新知、體驗到不同的生活,那就是成長。只要開始肯定自己,便能慢慢的把這種惡性的競爭意識和焦慮轉化成良性的、能夠助長自己進步的好的力量。 而對未來的迷茫,我則是選擇佛系看待🤣能做的就是好好的專注現在,讓自己保持身心靈的健康、永遠與時俱進。不過份的焦慮,但永遠保持對時代變化的警惕。 結語 焦慮、不安、迷茫、惶恐、渴望、挫敗…等,都是我們必經且永遠會伴隨著我們的。希望透過我的親身經歷讓你知道,你不是孤單的,有人正和你經歷著一樣的過程。也請不要害怕求救,你從來不是累贅,總會有人伸手拉你一把的! 身在永遠不斷競爭的社會裡,為自己建立競爭以外的價值體系是很重要的,也是我正在學習的。如果你也有對競爭的龐大焦慮,不妨為自己建立一個不用競爭便能得到很大滿足感、幸福感的行為模式。 我最近在練習的除了感恩生活中大小的美好事物外,也開始練習更深刻的感受看到的一切,例如一個人到博物館時會待上好幾個小時,不拿手機,只靜靜的讀每一個文字,讓自己和文物一起沈澱。逛完後會得到很大的富足感!…
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Nymphia Wind, The First Taiwanese winner of RuPaul’s drag race, brings first drag show to presidential office!
RuPaul’s Drag Race’in ilk Tayvanlı kazananı Nymphia Wind, Tayvan başkanlık ofisine ilk drag gösterisi getiriyor! Photp credir /Nymphia wind.com “To those who feel like they don’t belong, just remember to live fearlessly and to live their truth!” ‘Kendini ait hissetmeyenlere, sadece korkusuzca yaşamayı ve kendileri olmayı hatırlayın!’ Nymphia Wind Who is Nymphia Wind? Nymphia Wind…